Co dla jednych jest zalet±, dla innych mo¿e okazaæ siê wad±, mowa tu o zatrzymywaniu wody przez kreatynê w organizmie. Wracaj±c do przyk³adu stosowania kreatyny przez kobiety, czy sportowców innych dyscyplin, ani¿eli kulturystyka i inne sporty si³owe, fakt ten spowodowa³ rozpoczêcie prac nad modyfikacjami monohydratu kreatyny. Bo monohydrat kreatyny zatrzymuj±c wodê w organizmie powoduje po¿±dany czêsto efekt np. przez kulturystów w postaci pe³niejszych – wiêkszych miê¶ni. Jednak przedstawicielom innych dyscyplin sportowych, takich jak maratoñczycy, p³ywacy, kolarze, itp. efekt ten powodowa³ dyskomfort treningowy w postaci spiêcia miê¶ni i nadmiernego przybierania na wadze, która jak wiemy w tym sporcie nie jest po¿±dane. Efektem tych prac s± nowe formy kreatyn, takie jak np. jab³czan kreatyny TCM – Tricreatine Malate, po³±czenie kreatyny z cz±steczk± jab³czanu. Jab³czan keratyny du¿o lepiej rozpuszcza siê w wodzie od tradycyjnego monohydratu, dziêki czemu znajduje szerokie zastosowanie szczególnie w sportach wytrzyma³o¶ciowych takich jak, bieganie, p³ywanie, kolarstwo, maratony, itp., gdzie zatrzymywanie wody przez monohydrat powodowa³o niechêæ sportowców tych dyscyplin do kreatyny. Jab³czan idealnie nadaje siê te¿ dla kobiet w treningu fitness oraz w okresie redukowania tkanki t³uszczowej. Moleku³y samego jab³czanu nale¿± do chemicznej grupy hydroksykwasów karboksylowych, które powoduj±, ¿e organizm produkuje wiêcej insuliny, ta za¶ to hormon, który jest odpowiedzialny za transport kreatyny do komórek miê¶niowych w metabolizmie spoczynkowym. Jab³czan nale¿y do metabolitów glukozy, dziêki czemu u³atwia absorbowanie kreatyny przez komórki miê¶niowe w metabolizmie wysi³kowym i powysi³kowym. Ta forma kreatyny – jab³czan kreatyny – ma równie¿ istotne znaczenie w przypadku skurczów miê¶ni, gdy¿ zapobiega skurczom miê¶ni oraz ³agodzi ból miê¶niowy. Jab³czan kreatyny najczê¶ciej wystêpuje w produktach pod nazw± angielskojêzyczn±, czyli TRICREATINE MALATE, lub TCM (skrót od tej nazwy).
Podobn± form±, w której wyeliminowano wady tradycyjnego monohydratu kreatyny jest buforowany monohydrat kreatyny, zwany i znany pod komercyjn± nazw± Kre-Alkalyn. Nie przemienia siê w roztworach i ¿o³±dku w nieaktywn± kreatyninê oraz nie gromadzi wody podskórnej i jest wielokrotnie silniejsza od zwyk³ego monohydratu kreatyny. Ró¿ne formy kreatyny wystêpuj± tak¿e w preparatach okre ...
Co do samego stosowania kreatyny naros³o podczas tych 20 lat jej stosowania w sporcie wiele mitów i nieprawdziwych informacji, o których warto wspomnieæ. Pierwsza sprawa to faza nasycania i cykliczne stosowanie. Pocz±tkowo zalecano, aby kreatynê stosowaæ w cyklach 6 tygodniowych z tzw. faz± nasycania lub inaczej ³adowania. Najnowsze badania wskazuj± jednak, ¿e nie ma takiej konieczno¶ci, zarówno je¿eli chodzi o nasycanie organizmu kreatyn±, jak i cyklicznego jej stosowania. Kreatynê mo¿na ...