Co do samego stosowania kreatyny naros³o podczas tych 20 lat jej stosowania w sporcie wiele mitów i nieprawdziwych informacji, o których warto wspomnieæ. Pierwsza sprawa to faza nasycania i cykliczne stosowanie. Pocz±tkowo zalecano, aby kreatynê stosowaæ w cyklach 6 tygodniowych z tzw. faz± nasycania lub inaczej ³adowania. Najnowsze badania wskazuj± jednak, ¿e nie ma takiej konieczno¶ci, zarówno je¿eli chodzi o nasycanie organizmu kreatyn±, jak i cyklicznego jej stosowania. Kreatynê mo¿na wiêc stosowaæ przez okres du¿o d³u¿szy ni¿ 6 tygodni. W zasadzie bez ograniczeñ, o ile wymaga tego Twój plan treningowy. Druga sprawa to stosowanie kreatyny wraz z kofein± oraz z od¿ywkami bia³kowymi. Pierwotne badania pokazywa³y, ¿e ³±czenie z nimi kreatyny powodowa³y, ¿e s³abiej siê ona wch³ania. Jednak najnowsze badania wykazuj±, ¿e bez problemu mo¿na kreatynê ³±czyæ zarówno z kofein±, jak i od¿ywkami bia³kowymi.
Co do samego stosowania kreatyny naros³o podczas tych 20 lat jej stosowania w sporcie wiele mitów i nieprawdziwych informacji, o których warto wspomnieæ. Pierwsza sprawa to faza nasycania i cykliczne stosowanie. Pocz±tkowo zalecano, aby kreatynê stosowaæ w cyklach 6 tygodniowych z tzw. faz± nasycania lub inaczej ³adowania. Najnowsze badania wskazuj± jednak, ¿e nie ma takiej koniecz ...
Podobn± form±, w której wyeliminowano wady tradycyjnego monohydratu kreatyny jest buforowany monohydrat kreatyny, zwany i znany pod komercyjn± nazw± Kre-Alkalyn. Nie przemienia siê w roztworach i ¿o³±dku w nieaktywn± kreatyninê oraz nie gromadzi wody podskórnej i jest wielokrotnie silniejsza od zwyk³ego monohydratu kreatyny. Ró¿ne formy kreatyny wystêpuj± tak¿e w preparatach okre¶lanych zwyczajowo mianem matrixów kreatynowych. S± to od¿ywki, które w jednym opakowaniu zawieraj± kilka form ...