Kreatyna

        Kreatyna odkryta została już XIX w, jednak szerokie zastosowanie w sporcie znalazła dopiero po Olimpiadzie w Barcelonie w 1992 r. Główną przyczyną tego stanu rzeczy był techniczny problem pozyskiwania jej z materiału nie biologicznego. Jednak szereg badań i postęp naukowo-techniczny doprowadził do sytuacji, gdzie weszła do powszechnej sprzedaży. Początkowo kreatyna była bardzo drogim suplementem i pozwolić mogli sobie na nią jedynie najzamożniejsi sportowcy. Sytuacja zmieniła w się w ostatnich latach, w których ceny kreatyny spadły i to dość znacząco, dzięki czemu z dobrodziejstw kreatyny może korzystać każdy z nas. A kreatyna to silne większe mięśnie, które przydatne są niemalże w każdej dyscyplinie sportu. Szczególnie upodobali ją sobie osoby trenujące kulturystykę na siłowni, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, ale również osoby uprawiające pływanie, bieganie i wiele innych sportów. Tak więc każdy sportowiec powinien poważnie pomyśleć nad wprowadzeniem kreatyny jako jednego z podstawowych suplementów diety, które zagoszczą w jego planie suplementacyjnym. Kreatyna jest składnikiem, który co prawda występuje w pożywieniu (czerwone mięso), poza tym nasz organizm potrafi ją też sam produkować. I o ile dla przeciętnego człowieka jest to w zupełności wystarczające, to w momencie gdy mamy do czynienia ze sportowcem, to już ta sytuacja zmienia się i to diametralnie. Ktoś kiedyś wyliczył, że gdyby sportowiec chciał zaspokoić ze standardowego pożywienia kreatynę, jak i inne niezbędne dla jego stylu życia składniki odżywcze, musiałby spożywać każdego dnia około 8-10 kg pożywienia! Tak, tak od 8 do 10 kg. A więc wszyscy wiemy, że jest to nierealne i niemożliwe, żeby nasz organizm był w stanie „przerobić” taką ilość pożywienia każdego dnia. Z tego też względu niezbędne jest dostarczanie kreatyny i innych składników odżywczych (białek, węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów) w postaci odżywek i suplementów diety. Jeżeli chodzi o kreatynę, to dzisiaj na rynku odżywek i suplementów jest bardzo szeroki wybór i występuje ona w różnych formach, począwszy od tabletek, poprzez kapsułki, proszek, płyn. Występuje też ona w różnych formach, których nazwa na pierwszy rzut oka często brzmi dość obco, dlatego niżej postaram się przybliżyć kilka tych najbardziej popularnych form, w jakich występuje dzisiaj na rynku kreatyna.

Kreatyna odkryta została już XIX w, jednak szerokie zastosowanie w sporcie znalazła dopiero po Olimpiadzie w Barcelonie w 1992 r. Główną przyczyną tego stanu rzeczy był techniczny problem pozyskiwania jej z materiału nie biologicznego. Jednak szereg badań i postęp naukowo-techniczny doprowadził do sytuacji, gdzie weszła do powszechn ...

Co do samego stosowania kreatyny narosło podczas tych 20 lat jej stosowania w sporcie wiele mitów i nieprawdziwych informacji, o których warto wspomnieć. Pierwsza sprawa to faza nasycania i cykliczne stosowanie. Początkowo zalecano, aby kreatynę stosować w cyklach 6 tygodniowych z tzw. fazą nasycania lub inaczej ładowania. Najnowsze badania wskazują jednak, że nie ma takiej konieczności, zarówno jeżeli chodzi o nasycanie organizmu kreatyną, jak i cyklicznego jej stosowania. Kreatynę można ...